המידע מאחורי מדדי היום יום חלק ב' - ניטור רמת אנרגיה בגוף
הכל מתחיל בניהול, תכנון ובקרה.
היום שלנו מלא במשימות, עבודה, אימונים, ועוד. לכל אלה אנחנו צריכים לדעת להשקיע את כמות האנרגיה הנכונה כדי שנוכל לבצע את הכל בהצלחה. בעזרת ניהול נכון של מדדי העומס הפיזיולוגיים נוכל לדעת מתי הזמן הנכון לפעילות גופנית ומתי הזמן הנכון לתת לגוף לנוח.
ניטור אנרגיה של ™Body Battery:
תכונת סוללת הגוף בשעון Garmin שלך נועדה לסייע לך בניהול משאבי האנרגיה האישיים שלך מסביב לשעון. המשמעות היא לדעת מתי אתה מוכן להרוויח מהאתגר ומתי לקחת בקלות זו הבחירה הנבונה.
על ידי הצגת ההשפעות של פעילות גופנית, מתח, הרפיה וכוח השיקום של שינה יחד במקום אחד, סוללת הגוף מאפשרת לך גם לראות כיצד פעילויות ובחירות אורח חיים משפיעות על מצבך. כך תוכל ללמוד מה הכי מתאים לך.
פעילות גופנית, מתח, מנוחה ושינה: לכל אחת מהן יש השפעה ניכרת על היכולת שלך לעמוד בקצב, להתמודד עם אתגרים ולהסתגל לסביבה שלך. תכונת סוללת הגוף שלנו, מבוססת על פי Firstbeat Analytics, מייצגת את כל האלמנטים הללו יחד כדי ליצור מפרט פשוט וקל למעקב אחר רמות האנרגיה של גופך.
הצלחה מתרחשת כאשר אתה מנהל את המשאבים שלך בחוכמה. לכן יצרנו סוללת גוף. על ידי שימוש במשוב מהפיזיולוגיה שלך, הטכנולוגיה המתקדמת הזו מספקת תובנה מותאמת אישית שתעזור לך לנווט את חיי היום יום על ידי ניהול יעיל של האנרגיה שלך.
טעינת סוללת הגוף שלך:
הגוף שלך זקוק למנוחה. האנרגיה שאתה צריך כדי להיות במיטבך, נפשית ופיזית, מצטברת בתקופות של התאוששות כאשר רמות הלחץ שלך נמוכות.
רגעים שקטים ותנומות קצרות במהלך היום יכולים להגביר את רמות האנרגיה שלכם, אך זמן שינה אמיתי ואיכותי הוא כאשר הקסם קורה. אין מנוס מהעובדה כי שינה היא הזמן היקר והטוב ביותר להתאוששות גופנו.
מבחינת התאוששות, שינה באיכות טובה מסומנת בעלייה בשונות הדופק (HRV), כלומר אי סדירות קלה באורך הזמן בין פעימות לב רצופות, זהו סימן תקין ובריא לכך שמערכת העצבים הפאר-סימפתטית שלך פעילה ודומיננטית על מערכת העצבים הסימפתטית שלך.
ניטור המשוב לאורך זמן מציע הזדמנות לגלות מה הכי מתאים לך.
פעילות ומתח מרוקנות את הסוללה:
הדרישות שאתה מציב לגוף שלך לאורך כל היום מרוקנות את משאבי גופך. אתה תראה את זה מיוצג גם על ידי ירידת סוללת הגוף שלך. פעילות גופנית גובה מחיר לא מבוטל, אך גם רמות הלחץ שלך ממלאות תפקיד.
למה אנחנו מתכוונים בלחץ? מתח הוא מצב של עוררות והתגובה הטבעית והבריאה של גופך לאתגרים החיים והסביבה. זהו מצב פיזיולוגי מוגבר הנובע מהפעלת מערכת העצבים הסימפתטית שלך-הידועה גם כתגובת הלחימה או הבריחה-וניתן לזהות אותה גם באמצעות ניתוח קצב הלב שלך.
מתח מקבל תגובה שלילית מכיוון שחוויות לא נוחות לעיתים קרובות מלחיצות. להיתקע בתנועה, להתמודד עם מועדים מתקרבים וניווט ביחסים מקצועיים תובעניים, הם כולם חוויות רגשיות שליליות שבדרך כלל גורמות לתגובת לחץ מהגוף. עם זאת, זמנים מאושרים יותר יכולים גם לעורר תגובות מתח. התלהבות, התרגשות וציפייה הם גם מצבים רגשיים המתאימים לרמות מתח גבוהות בגופך.
עם זאת, הציפייה המשמחת לחופשה היא בהחלט מהנה יותר מאשר להתפתל בדאגה דרך אבטחת שדות התעופה, אך מבחינה פיזיולוגית, לשניהם יש השפעה מרוקנת וצריך לקזז אותם עם התאוששות נאותה.
כיצד כושר משפיע על סוללת הגוף שלך?
צריך רגע להבין כיצד רמת הכושר שלך משפיעה על סוללת הגוף שלך וכך תביא אותך להצלחה בהמשך הדרך. כדי לשלוט על האיזון ורמת האנרגיה, חשוב להעריך את ההבדל בין פעילות גופנית (כלומר, אימון) לבין כושר גופני. מושגים קרובים אלה משפיעים על סוללת הגוף שלך בדרכים הפוכות במקצת, תלוי אם מדברים בהסתכל על תוצאות יומיומיות או על התמונה הגדולה.
ניתן למדוד את רמת הכושר שלך בקלות במונחים של VO2 max, המשקף עד כמה הלב שלך, הריאות, מערכת הדם והשרירים פועלים יחד לתמיכה בייצור אנרגיה אירובית. הדרך הטובה ביותר לשפר את כושרך היא באמצעות פעילות גופנית סדירה המבוצעת ברמות עוצמה משתנות ועצימות.
פעילות גופנית מרוקנת את סוללת הגוף בהתאם לעוצמת המאמצים שלך. מאמצים בעצימות גבוהה יותר מרוקנים את סוללת הגוף שלך מהר יותר מאשר מאמצים בעוצמה נמוכה יותר. עם זאת, ככל שרמת הכושר שלך משתפרת, כך לפעילות גופנית ולחץ ומתח יש השפעה יחסית קטנה על גופך, והעמידות נוטה להשתפר.
במילים אחרות, כושר טוב יותר מתורגם ליכולת טובה יותר לנהל מתח ולבצע יותר פעילות גופנית מבלי להתעייף לחלוטין. מציאות זו מובנית במשוב סוללת הגוף שמכשיר Garmin שלך מספק. לכן, למרות שהאימונים היומיים יכלו את משאבי האנרגיה של גופך, התועלת לטווח הארוך היא חיובית.
סוללת גוף ובריאות הנפש
מכיוון שהמוח שלנו הוא חלק מהגוף, היכולת שלנו לחשוב, להתמקד, לפתור בעיות, לווסת רגשות ולהתמודד מאוד שזורה ומושפעת מהמצב הפיזיולוגי שלנו
כאשר אנחנו נחים היטב וסוללת הגוף שלנו נטענת, סביר להניח שנבחין גם שאנו נמצאים בשיא הכוחות המנטליים שלנו או בקרבתם. נרגיש רעננים פיזית ונפשית, כאילו הגיע הזמן לעשות דברים ולהתקדם לאתגר הבא.
לא מדובר רק בהכנת שיעורי בית, התמודדות עם פרויקטים בעבודה או עמידה בתזונה. פסיכולוגים ומאמני ספורט העובדים עם ספורטאים מקצועיים מאשרים באופן קבוע כי היכולת שלנו לחשוב במהירות ולבצע פעולות חכמות פוחתת ככל שהעייפות מתגברת במהלך משחק או פעילות גופנית ממושכת ועצימה.
סוללת גוף נמוכה: סיבה לדאגה?
החיים מלאים בעליות, ירידות והפתעות. לעתים רחוקות יש לנו שליטה מלאה על מתי יופיעו אתגרים. אבל תמיד יהיו פעמים שבהן צריך לבצע עבודה למרות שרמת האנרגיה שלך נמוכה וכבר אין הרבה כוח. לפעמים אתה רק צריך לחרוק שיניים וללכת, אבל לחיות תמיד על סוללה נמוכה לאורך החיים יכול להוביל למגוון בעיות בריאות.
עם זאת, יום אחד של אנרגיה נמוכה מדי פעם אינו גורם לדאגה, במיוחד אם יש הבנה ברורה מדוע אנו נמצאים במצב הזה. בין אם זו מחלה, שנת לילה לא טובה או דחיפה לעמוד במועד האחרון? הנסיבות הללו יחלפו, ובקרוב השגרה תחזור.
אם ישנה תחושת עייפות כללית ולארוך זמן אולי הגיע הזמן להתחיל לחפש אזורים לשיפור.
ידע הוא כוח, וכדאי לדעת שלהיות חסר אנרגיה לא אומר שלא ניתן להתאמן. זה פשוט עשוי להיות מאבק להשלים את האימון. היתרון של אימון קשה עם סוללה חלשה הוא שבטווח הארוך, המאמצים בסופו של דבר עשויים להוות תועלת.
היתרונות או הרווחים שאתה יכול לצפות מאימון מגיעים בצורה של הסתגלות פיזיולוגית בתגובה לאתגרים.
חשוב לזכור כי אימון עצים, כאשר לא ישנת או שחווית עומס מופרז פירושו שסביר להניח שהגוף שלך לא ישיג את התועלת המרבית.
